반응형 잘못 먹으면 오히려 독8 [잘못 먹으면 오히려 독!] 비타민C, 감기 막으려다 신장결석 만든다? 비타민C는 우리에게 가장 친숙한 영양소 중 하나입니다. 감기에 걸릴 때마다 떠오르는 첫 번째 보충제이며, 면역력 증진과 항산화 작용으로 각광받아왔습니다. 그런데 이런 비타민C가 오히려 건강을 위협할 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까?특히 고용량의 비타민C를 장기간 복용할 경우, 신장결석이라는 치명적인 부작용으로 이어질 수 있습니다. 면역을 챙기려다 오히려 몸속에 ‘돌’을 만드는 상황이 벌어질 수 있다는 뜻입니다.감기 예방의 만능열쇠? 아닙니다!비타민C는 수십 년간 감기 예방과 치료에 효과가 있다고 믿어져 왔습니다. 이 믿음은 1970년 노벨상 수상자 라이너스 폴링(Linus Pauling)이 고용량 비타민C 복용을 추천하면서 대중적으로 확산됐습니다. 하지만 이후 여러 연구 결과들은 비타민C가 감기 예방에.. 2025. 4. 26. [잘못 먹으면 오히려 독!] 코엔자임Q10, 피로 줄이려다 불면증 초래? 하루가 길게 느껴질 정도로 피곤할 때, **‘에너지 보충제’로 알려진 코엔자임Q10(CoQ10)**을 찾는 사람들이 많습니다. 세포에 활력을 주고, 피로 회복에 도움을 준다는 정보가 널리 퍼지면서 직장인, 수험생, 중장년층의 필수 보충제처럼 여겨지곤 합니다.하지만 코엔자임Q10을 과도하거나 부적절한 시간대에 복용하면 오히려 불면증을 유발할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 잠을 줄여가며 피로를 없애려는 아이러니가 발생할 수 있는 성분, 바로 CoQ10입니다.코엔자임Q10이란?코엔자임Q10은 비타민 유사 물질로, 체내 에너지 생성(ATP)에 필수적인 보조효소입니다. 우리 몸의 모든 세포, 특히 심장, 간, 신장 같은 에너지 소비량이 많은 기관에 고농도로 존재하며, 다음과 같은 효능이 알려져 있습니다:피로 회.. 2025. 4. 25. [잘못 먹으면 오히려 독!] 커큐민(강황), 염증 완화 대신 위장장애 유발? ‘염증 완화’, ‘항암 효과’, ‘관절 통증 개선’ 등 건강 효능으로 각광받는 커큐민(curcumin). 강황 속에 들어 있는 이 노란색 성분은 한때 ‘천연 항생제’로 불리며 수많은 건강기능식품의 주성분으로 활용되었습니다.하지만 최근에는 커큐민의 과잉 섭취가 되레 위장 장애를 유발하거나 영양 흡수에 방해가 될 수 있다는 연구들이 속속 나오고 있습니다. 건강을 지키려다 오히려 속이 쓰리고 설사까지 겪는 상황, 낯설지 않게 들리는 이유입니다.커큐민, 무엇이길래 이렇게 인기일까?커큐민은 **강황(turmeric)**에서 추출한 성분으로, 인도와 동남아시아에서는 오래전부터 전통 약재와 향신료로 사용되어 왔습니다.현대에 와서는 그 항산화, 항염 작용이 조명되면서 서양에서도 각종 보충제, 건강식품에 널리 사용되고 .. 2025. 4. 24. [잘못 먹으면 오히려 독!] 프로틴 쉐이크, 근육 늘리려다 신장 손상 위험? 운동 후 단백질 섭취는 근육 생성과 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이 때문에 많은 이들이 **프로틴 쉐이크(단백질 보충제)**를 루틴처럼 챙기며, 심지어 일반식보다 더 의존하기도 합니다. 하지만 지나친 단백질 섭취는 오히려 신장에 부담을 줄 수 있으며, 장기적으로는 손상을 유발할 가능성도 있습니다.단백질, 어느 정도가 적당할까?단백질은 우리 몸의 세포, 호르몬, 효소, 면역체계를 구성하는 필수 영양소입니다. 특히 근육의 주성분이기 때문에 운동 후 단백질을 보충하면 근육 회복이 촉진된다는 연구 결과가 많습니다.하지만 얼마나 먹는지가 중요합니다.일반 성인: 체중 1kg당 0.8g활동량 많은 일반인: 체중 1kg당 1.0~1.2g근육을 늘리고자 하는 운동인: 체중 1kg당 1.2~2.0g예를 들어 체.. 2025. 4. 23. [잘못 먹으면 오히려 독!] 루테인, 눈 보호한다며 과다 복용 시 시력 저하? ‘눈 건강에 좋다’는 이유로 많은 사람들이 루테인을 챙겨 먹습니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터에 노출되는 시간이 긴 현대인들에게 루테인은 안구 보호의 필수품처럼 여겨지고 있습니다. 그러나 루테인 역시 과다하게 섭취하면 오히려 시력을 떨어뜨릴 수 있다는 경고가 나오고 있습니다. 몸에 좋다고 무작정 먹는 보충제가, 되레 눈 건강을 해치는 역설적 결과를 초래할 수 있는 것입니다.루테인, 도대체 뭐길래?루테인(Lutein)은 카로티노이드(carotenoid) 계열의 천연 색소로, 주로 녹황색 채소나 노란색 과일에 함유되어 있습니다. 인체에서는 자체 합성이 불가능해 반드시 음식이나 보충제 형태로 섭취해야 합니다.특히 루테인은 **망막의 중심부에 위치한 황반(黃斑, macula lutea)**에 집중되어 있으며, 자외.. 2025. 4. 22. [잘못 먹으면 오히려 독!] 엽산, 임산부 필수라더니 암세포 키운다? 임신을 준비하거나 초기 임산부라면 빠짐없이 챙기는 영양소, 바로 **엽산(Folic Acid)**입니다. 태아의 신경관 결손을 막는 데 효과가 입증되어 있어 산부인과에서는 꼭 복용하라고 권장합니다. 그러나 최근 들어 엽산의 과다 섭취가 특정 암세포의 증식을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 잇따라 발표되면서, 무조건적인 복용에 대한 경고음도 커지고 있습니다.한 알로 생명을 지킬 수도 있지만, 잘못 먹으면 되레 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 꼭 기억해야 합니다.엽산, 왜 임산부에게 중요할까?엽산은 비타민 B9의 일종으로, DNA 합성과 세포 분열, 적혈구 생성에 꼭 필요한 성분입니다. 특히 태아의 신경관 결손(척추이분증, 무뇌증 등) 예방에 탁월한 효과가 있어, 임신 전후 여성은 반드시 복용이 권장됩니다.세.. 2025. 4. 21. [잘못 먹으면 오히려 독!] 비오틴, 탈모 막으려다 여드름을 부른다? 머리카락이 한 올씩 빠질 때마다 마음까지 허전해집니다. 이런 불안함 속에서 많은 이들이 ‘탈모 예방’에 좋다는 말만 믿고 비오틴 보충제를 찾습니다. 머리카락을 살리는 영양소라고 알려진 비오틴은 실제로 모발 생성에 관여하는 비타민이지만, 무조건적으로 복용한다고 해서 모두에게 이점만 있는 것은 아닙니다. 피부 트러블, 특히 여드름이 심해지는 부작용도 보고되고 있어 신중한 접근이 필요합니다.비오틴이란 무엇인가?비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불립니다. 체내에서 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 모발·피부·손톱 건강 유지에 관여합니다. 특히 각질 세포의 성장에 관여해 모발과 손톱을 단단하게 하는 역할을 합니다.이러한 기능 덕분에 비오틴은 ‘탈모 예방’, ‘.. 2025. 4. 20. [잘못 먹으면 오히려 독!] 아연 보충제, 면역력 올리려다 구토와 설사까지? 건강을 챙기기 위해 아연 보충제를 선택하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 면역력을 높여주는 영양소로 알려지면서, 감기 예방이나 피로 회복을 기대하며 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 아연 역시 지나치게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있는 대표적인 영양소입니다. 흔히 알려진 구토와 설사부터 면역 체계 이상, 미각 손실까지, 무심코 챙긴 한 알이 되레 몸을 해칠 수 있습니다.아연, 왜 면역력과 관련 있을까?아연(Zinc)은 백혈구의 기능을 조절하고 염증 반응을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 아연이 결핍되면 감염에 대한 저항력이 떨어지고 상처 회복이 늦어집니다. 따라서 아연은 ‘면역 영양소’로 불리며, 많은 건강기능식품의 주요 성분으로 자리잡았습니다.질병관리청과 한국영양학회도 아연을 필수 미량.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음 반응형
