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건강 의학59

[잘못 먹으면 오히려 독!] 커큐민(강황), 염증 완화 대신 위장장애 유발? ‘염증 완화’, ‘항암 효과’, ‘관절 통증 개선’ 등 건강 효능으로 각광받는 커큐민(curcumin). 강황 속에 들어 있는 이 노란색 성분은 한때 ‘천연 항생제’로 불리며 수많은 건강기능식품의 주성분으로 활용되었습니다.하지만 최근에는 커큐민의 과잉 섭취가 되레 위장 장애를 유발하거나 영양 흡수에 방해가 될 수 있다는 연구들이 속속 나오고 있습니다. 건강을 지키려다 오히려 속이 쓰리고 설사까지 겪는 상황, 낯설지 않게 들리는 이유입니다.커큐민, 무엇이길래 이렇게 인기일까?커큐민은 **강황(turmeric)**에서 추출한 성분으로, 인도와 동남아시아에서는 오래전부터 전통 약재와 향신료로 사용되어 왔습니다.현대에 와서는 그 항산화, 항염 작용이 조명되면서 서양에서도 각종 보충제, 건강식품에 널리 사용되고 .. 2025. 4. 24.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 프로틴 쉐이크, 근육 늘리려다 신장 손상 위험? 운동 후 단백질 섭취는 근육 생성과 회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이 때문에 많은 이들이 **프로틴 쉐이크(단백질 보충제)**를 루틴처럼 챙기며, 심지어 일반식보다 더 의존하기도 합니다. 하지만 지나친 단백질 섭취는 오히려 신장에 부담을 줄 수 있으며, 장기적으로는 손상을 유발할 가능성도 있습니다.단백질, 어느 정도가 적당할까?단백질은 우리 몸의 세포, 호르몬, 효소, 면역체계를 구성하는 필수 영양소입니다. 특히 근육의 주성분이기 때문에 운동 후 단백질을 보충하면 근육 회복이 촉진된다는 연구 결과가 많습니다.하지만 얼마나 먹는지가 중요합니다.일반 성인: 체중 1kg당 0.8g활동량 많은 일반인: 체중 1kg당 1.0~1.2g근육을 늘리고자 하는 운동인: 체중 1kg당 1.2~2.0g예를 들어 체.. 2025. 4. 23.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 루테인, 눈 보호한다며 과다 복용 시 시력 저하? ‘눈 건강에 좋다’는 이유로 많은 사람들이 루테인을 챙겨 먹습니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터에 노출되는 시간이 긴 현대인들에게 루테인은 안구 보호의 필수품처럼 여겨지고 있습니다. 그러나 루테인 역시 과다하게 섭취하면 오히려 시력을 떨어뜨릴 수 있다는 경고가 나오고 있습니다. 몸에 좋다고 무작정 먹는 보충제가, 되레 눈 건강을 해치는 역설적 결과를 초래할 수 있는 것입니다.루테인, 도대체 뭐길래?루테인(Lutein)은 카로티노이드(carotenoid) 계열의 천연 색소로, 주로 녹황색 채소나 노란색 과일에 함유되어 있습니다. 인체에서는 자체 합성이 불가능해 반드시 음식이나 보충제 형태로 섭취해야 합니다.특히 루테인은 **망막의 중심부에 위치한 황반(黃斑, macula lutea)**에 집중되어 있으며, 자외.. 2025. 4. 22.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 엽산, 임산부 필수라더니 암세포 키운다? 임신을 준비하거나 초기 임산부라면 빠짐없이 챙기는 영양소, 바로 **엽산(Folic Acid)**입니다. 태아의 신경관 결손을 막는 데 효과가 입증되어 있어 산부인과에서는 꼭 복용하라고 권장합니다. 그러나 최근 들어 엽산의 과다 섭취가 특정 암세포의 증식을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 잇따라 발표되면서, 무조건적인 복용에 대한 경고음도 커지고 있습니다.한 알로 생명을 지킬 수도 있지만, 잘못 먹으면 되레 건강을 해칠 수도 있다는 사실을 꼭 기억해야 합니다.엽산, 왜 임산부에게 중요할까?엽산은 비타민 B9의 일종으로, DNA 합성과 세포 분열, 적혈구 생성에 꼭 필요한 성분입니다. 특히 태아의 신경관 결손(척추이분증, 무뇌증 등) 예방에 탁월한 효과가 있어, 임신 전후 여성은 반드시 복용이 권장됩니다.세.. 2025. 4. 21.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 비오틴, 탈모 막으려다 여드름을 부른다? 머리카락이 한 올씩 빠질 때마다 마음까지 허전해집니다. 이런 불안함 속에서 많은 이들이 ‘탈모 예방’에 좋다는 말만 믿고 비오틴 보충제를 찾습니다. 머리카락을 살리는 영양소라고 알려진 비오틴은 실제로 모발 생성에 관여하는 비타민이지만, 무조건적으로 복용한다고 해서 모두에게 이점만 있는 것은 아닙니다. 피부 트러블, 특히 여드름이 심해지는 부작용도 보고되고 있어 신중한 접근이 필요합니다.비오틴이란 무엇인가?비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불립니다. 체내에서 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 모발·피부·손톱 건강 유지에 관여합니다. 특히 각질 세포의 성장에 관여해 모발과 손톱을 단단하게 하는 역할을 합니다.이러한 기능 덕분에 비오틴은 ‘탈모 예방’, ‘.. 2025. 4. 20.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 아연 보충제, 면역력 올리려다 구토와 설사까지? 건강을 챙기기 위해 아연 보충제를 선택하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 면역력을 높여주는 영양소로 알려지면서, 감기 예방이나 피로 회복을 기대하며 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 아연 역시 지나치게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있는 대표적인 영양소입니다. 흔히 알려진 구토와 설사부터 면역 체계 이상, 미각 손실까지, 무심코 챙긴 한 알이 되레 몸을 해칠 수 있습니다.아연, 왜 면역력과 관련 있을까?아연(Zinc)은 백혈구의 기능을 조절하고 염증 반응을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 아연이 결핍되면 감염에 대한 저항력이 떨어지고 상처 회복이 늦어집니다. 따라서 아연은 ‘면역 영양소’로 불리며, 많은 건강기능식품의 주요 성분으로 자리잡았습니다.질병관리청과 한국영양학회도 아연을 필수 미량.. 2025. 4. 19.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 콜라겐, 피부 좋아지려다 간에 무리 준다? 나이를 거스를 수 없다는 말을 무색하게 할 만큼, 콜라겐은 피부와 탄력의 상징처럼 여겨지고 있습니다. “콜라겐을 먹으면 피부가 탱탱해진다”, “주름이 줄어든다”는 광고가 넘쳐나고, 젊음과 아름다움을 되찾고자 하는 마음에 많은 이들이 보충제를 손에 쥡니다. 그러나 과연 콜라겐은 많이 먹을수록 좋은 것일까요?전문가들은 말합니다. 지나치면 오히려 간에 부담이 될 수 있다고.콜라겐, 정말 피부에 흡수될까?콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부, 관절, 뼈 등의 주요 구성 성분입니다. 하지만 우리가 보충제로 섭취하는 콜라겐은 체내에서 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 피부까지 그대로 전달되기보다는 간, 신장 등 단백질을 필요로 하는 부위에서 먼저 사용됩니다.2021년 ‘Journal of Clinical Nutriti.. 2025. 4. 18.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 유산균, 면역력 높이려다 염증 부른다? 유산균, 면역력 높이려다 염증 부른다?건강기능식품 시장이 성장하면서 유산균 제품의 인기도 함께 급증하고 있습니다. 특히 면역력 강화, 장 건강 개선, 심지어 다이어트 효과까지 기대할 수 있다는 홍보는 소비자의 귀를 사로잡습니다. 하지만 과유불급이라는 말은 유산균에도 예외가 아닙니다. 유산균을 과도하게 섭취하면 오히려 염증과 장 질환을 유발할 수 있다는 경고가 나옵니다.유산균, 어디까지가 적정선일까?유산균은 장 내 유익균을 늘리고 유해균을 억제함으로써 장 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 프로바이오틱스는 특정 질병의 예방이나 치료에 도움이 될 수 있지만, 그 효과는 개개인의 상태와 복용량, 균주의 종류에 따라 다릅니다 [National Center for Comple.. 2025. 4. 17.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 비타민D, 뼈 건강 챙기려다 독성 증상까지? 비타민D, 뼈 건강 챙기려다 독성 증상까지?잘못 먹으면 오히려 독! 비타민D는 ‘햇빛 비타민’이라 불리며, 골다공증 예방과 면역력 강화에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 햇빛만 잘 쬐어도 얻을 수 있다고 알려져 있지만, 현실에서는 햇빛을 충분히 받지 못하는 현대인들에게 결핍이 흔하게 나타납니다. 그래서 많은 이들이 보충제를 챙기지만, 최근에는 비타민D를 과도하게 복용해 독성 증상을 겪는 사례도 늘고 있습니다.오늘은 뼈 건강에 좋다는 비타민D가 어떻게 독이 될 수 있는지, 그리고 안전하게 복용하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 비타민D의 역할과 효능비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주는 영양소입니다. 또한, 근육 기능과 면역계 조절, 염증 반응 억제 등 다양한 생리 기능에 관여합니.. 2025. 4. 16.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 칼슘제, 뼈를 튼튼하게? 아니면 신장결석의 주범? 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하는 데 중요한 영양소입니다. 특히 성장기 어린이, 폐경기 여성, 고령자에게 칼슘은 필수라는 말이 나올 정도로 중요하게 여겨집니다. 그러나 칼슘도 과하게 섭취하면 해가 될 수 있습니다. 대표적인 예가 바로 신장결석입니다.오늘은 ‘칼슘제’가 어떻게 우리 몸에 이로울 수 있으며, 동시에 어떤 경우에 독이 되는지, 그리고 안전하게 칼슘을 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 칼슘의 주요 기능과 필요한 이유칼슘은 체내에 가장 많이 존재하는 미네랄입니다. 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있으며, 나머지 1%는 혈액, 근육, 세포 내에 존재해 생리적 기능을 조절합니다. 칼슘이 부족하면 골다공증, 근육 경련, 손발 저림, 심박 이상 등 다양한 증상이 나타.. 2025. 4. 15.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 프로바이오틱스, 장 건강 지키려다 복통을 부른다? ‘장(腸)이 건강해야 몸도 건강하다’는 말, 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 그만큼 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 프로바이오틱스(유산균)를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 편의점에서부터 대형마트, 약국까지 다양한 형태의 유산균 제품들이 쏟아져 나옵니다.하지만 모두에게 유익할 것만 같은 프로바이오틱스가 어떤 이에게는 복통과 가스를 유발하는 독이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 프로바이오틱스의 기능과 더불어 부작용 발생 원인, 안전한 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 프로바이오틱스란 무엇인가?프로바이오틱스(Probiotics)는 장 속에 서식하는 ‘좋은 균’, 즉 유익균입니다. 주로 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열이 사용되며, 이들은 .. 2025. 4. 14.
[잘못 먹으면 오히려 독!] 마그네슘 보충제, 숙면 도움? vs. 설사 유발? 잠을 잘 못 자는 현대인에게 ‘마그네슘 보충제’는 일종의 희망처럼 여겨집니다. ‘몸이 이완되고, 근육이 풀리며, 신경이 안정되니 숙면에 좋다’는 말은 꽤나 그럴듯하지요. 실제로도 마그네슘은 수면에 관여하는 중요한 미네랄 중 하나입니다.하지만 반대로, 마그네슘을 먹고 배가 아프거나 화장실을 자주 가게 됐다는 사람도 있습니다. 이처럼 마그네슘은 숙면을 도와주는 영양소이면서도 잘못 섭취하면 설사를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 이 이중적인 마그네슘의 작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘, 수면에 정말 효과가 있을까?마그네슘은 우리 몸의 신경 전달과 근육 이완, 그리고 멜라토닌 분비에 영향을 미칩니다. 멜라토닌은 우리가 잠들게 도와주는 대표적인 수면 호르몬이지요. 하버드 의과대학은 마그네슘이 .. 2025. 4. 13.
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